孕前吃什么好

1、保證充足的優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。

比如：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。

推薦：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響，但是，準備懷孕期間，準爸爸們最好是別喝酒。

2、遠離射線和藥物

大量受放射線照射亦可引起種子染色體的畸變。處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質。在藥物方面，如果經常使用鎮(zhèn)靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類，激素類藥可引起種子生長障礙，染色體損害。

3、健康的心理狀態(tài)

長期的工作壓力或家庭煩惱，精神處于高度緊張疲憊、憂郁壓抑狀態(tài)，可導致機體的神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)功能紊亂，同時不良情緒也直接影響男性的功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個，生油、食鹽各適量。

做法：

（1）韭菜洗凈切小段，雞蛋破殼后在碗里打勻；

（2）油鍋燒熱后，攪勻的雞蛋放鍋里面先煎成大塊雞蛋；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油。

做法：

（1）將牛肉洗凈，切成小片；

（2）在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油，攪拌均勻后放入冰箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘以上；

（3）鹽、味精、糖、胡椒粉、淀粉，加入少許的水攪勻制成生粉水備用；

（4）大蒜、生姜切末、西蘭花洗凈切塊備用；

（5）鍋中放水，加少量的鹽煮沸后，倒入西蘭花，至7、8分熟時撈出瀝干水分，入盆圍邊；

（6）起油鍋，將蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入鍋迅速翻炒，加少量的鹽糖、味精，起鍋入盆中；

（7）將鍋中剩余的湯汁用步驟3的生粉水勾芡，然后均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。

3、三文魚壽司

原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈后瀝干水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱拌上a），待其冷卻；

（2）雞蛋加入調料拌勻，平底鍋中加少量油，燒熱后加入蛋液，做成蛋皮，再切成絲；

（3）壽司飯中拌上白芝麻，盛在木盆里，鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮，最后撒上紫蘇葉絲、紫菜即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛腩。

做法：

（1）將鍋中做水，然后等水開后可以一邊切一邊下肉。然后就是蓋上蓋燉；因為肉很干凈，不用在過水了，也不會很膩！加花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮熟；

（2）水再開，要是有點沫就用小勺撇干凈，小火燉；

（3）1.5個小時，中途要是水少要填水；

（4）將洗凈的西紅柿切平均，下鍋繼續(xù)燉；

（5）水開再后放3匙鹽繼續(xù)燉30分鐘即可。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。

調料：鹽3克、味精2克，、大蔥10克、大蒜（白皮）5克、淀粉（豌豆）5克、花生油20克、蝦油5克

做法：

（1）將牡蠣肉洗凈，切成薄片；

（2）豆腐皮洗凈切丁；

（3）鍋置火上，放入花生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加水燒開，加入豆腐丁、精鹽燒開，加入牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點入味精即成。